現在坊間很多瑜伽中心, gym, wellness studio有林林種種與聲音有關的活動，名字五花八門，如Sound Bath, Singing Bowl Meditation, Sound Spa, Immersive Sound Journey etc. 中文則會譯作頌缽浴、聲頻浴、聲音冥想、頌缽大休息等等。在Shanti in Sound，這則是 02/ 頌缽靜心服務。
你有參加過嗎? 你想知道它們是甚麼的一回事嗎? 繼續看下去吧。
01 : 甚麼是頌缽浴/ Sound Bath?
頌缽浴的”浴”意指 ”讓身體沐浴在頌缽聲頻與振頻之中”。所以沒有水、番梘、Rubber Duck或浴帽牽涉在內的哦 (笑)。
身體在頌缽聲頻與振頻之中能夠體驗深層次放松，並釋放不合適的能量，如沐浴般凈化我們的身心。
02 : Sound Bath跟聲音療癒 (Sound Therapy / Sound Healing) 有甚麼不同?
以下是以我自己提供頌缽Sound Bath & 聲音療癒服務的區別作出發點。我明白不同Sound Practitioner會對其服務有不同演繹，所以以下只是Shanti in Sound的手法。
Sound Bath是以小組或大班形式進行，你可以當成是頌缽演唱會吧(笑)。你會躺在地上，閉上眼睛，感受頌缽的聲音與振頻。我則會在你身旁或頭頂位置敲缽，有時候亦會把頌缽帶到你面前或身前作短暫停留，讓你感受被聲音包圍的一瞬間。
聲音療癒Sound Therapy / Sound Healing 則以一對一形式進行，以療癒身心不適、釋放情緒，與調和能量作目的。你會在地板或是在療癒床上躺下。在整個療癒過程，頌缽會包圍在你的身旁，甚至身上。療癒前後會有傾談咨詢環節，好讓我了解你當刻的身心狀況，以度身訂造接下來的療癒目的、手法、過程，以及後續跟進。這是一個深層次和私人的體驗。除了頌缽以外，我自己亦會加入不同工具或手法深化整個療癒過程。
03 : Sound Bath跟打坐冥想有甚麼不同?
冥想，一般都是一股正經地坐直，合上眼睛，在音樂或聲音指示下，甚至沒有任何聲音之下，安穩地坐上若干時間，以進入「靜」的狀態。但我明白這對許多人來說，尤其是初接觸者，這是一個煎熬的過程，時間變得很漫長。
Sound Bath則是聽著頌缽、水晶缽、銅鑼去入靜。在頌缽平穩而悠揚聲音下，你能夠更快、更深入地進入一個放鬆、休息以至冥想的狀態。加上頌缽振頻，你能感受聲音穿透的身心內外，身軀與頌缽共振共鳴的精微感覺。
在一個放鬆、投入在聲音的狀態下，你不會感受時間推移。所以很多Sound Bath參加者完結時都會訝異「吓，完左啦?」
同樣的是，冥想和Sound Bath都是協助我們通往內心平靜，重新認識自己，提升自己覺察能力，還有啟動自我療癒本能的方法。覺得冥想很難，沒有信心能夠定下來，你可以試試Sound Bath。你只需要躺下來，閉上眼睛，舒舒服服，便能進入冥想狀態並獲得其益處。
04 : 我適合參加Sound Bath嗎?
你無需要對頌缽有認識，無需要有冥想經驗，無需要有任何身心靈背景。聽Sound Bath就好像參加音樂會一樣，隨心和隨意。你只需帶上耳朵和一顆愉快，開放的心參加便可以。
若你初對頌缽感到好奇，或是單純希望好好休息放鬆，寵愛自己，Sound Bath是一個很好的選擇。
若你有關節問題或其他身體不適而不適合躺在地板上的話，你亦可以選擇坐在椅子上聽頌缽。如你正在懷孕、剛完成手術、裝有心臟起搏器，或有其他病症，請先咨詢醫生專業意見。在Sound Bath前亦先通知導師，請他避免用頌缽直接與你身體觸碰。
05 : Sound Bath的過程是怎麽樣?
在Shanti in Sound的頌缽靜心 / Sound Bath，你會舒服安然地躺或坐在瑜伽墊上聽缽，亦可以選擇坐在椅子上。場地的燈光會調暗，或是有微弱蠟燭光、自然光。
我亦會準備精油和薰衣眼罩供大家使用。你可以用精油按摩自己頭肩頸，釋放身體繃緊的部位；再用眼罩蓋著眼睛閉眼休息，緩緩吸入香氣。
Sound Bath開始前，我會帶領大家做一些簡短的呼吸或靜心練習，平穩心情過後便開始約45分鐘頌缽演奏。當頌缽緩緩響起，你也許會漸漸進入一個半夢半醒的狀態，或是有一些思緒湧現 -- 這都是正常不過的反應。不要執著自己有沒有放松，有思緒出現就讓它出現，再讓它們流走便可。感覺困倦要睡覺，要流眼淚，要打鼻鼾都可以哦。
Sound Bath完結時，我會有一些温柔的聲效喚醒大家。睡著了沒有問題，到時候你一定會自自然然地醒過來的。之後會有短時間讓大家恢復意識，這時候你可以伸伸懶腰，緩緩張開眼，感受Sound Bath過後，寧靜舒暢的一霎間。過後我們會有一些分享或問答環節，或者喝熱茶聊天。
每次Sound Bath的設計和過程都不一樣。有時候我會按照時刻(如新月、滿月)，或是最近感覺而設計不同Sound Bath。如你有特定需要 (如平衡脈輪、放鬆身體)都可以提出。
06 : 參加Sound Bath前需要準備些甚麼?
請穿著舒適的衣服，好讓你能舒舒服服地躺在地板上。
你可以帶備：外套作保暖用，和飲用水。
你亦可以帶備瑜伽巾，披肩等鋪在瑜伽墊上或作小枕頭用。
最重要的是帶上一顆愉快，開放的心安然聽缽。
07 : 你會用甚麼工具來做Sound Bath?
我主要會用頌缽(有新缽和老缽)，間中有丁夏和koji chime穿插。隨著我添置和學習更多工具，我亦會繼續豐富和設計更多Sound Bath內容。
08 : 為甚麼聽Sound Bath能達至一個精神鬆弛甚至入睡效果?
頌缽的音調和頻率可使腦部在短時間內休息放鬆，讓人瞬間安定下來，歸於平靜。有研究發現，頌缽音調和頻率能調節腦電波，在短時間內由beta波 (清醒，警覺狀態) 轉至 theta波(冥想和淺層睡眠狀態)，甚至delta波 (深層次休息，身體修復狀態) -- 因此你聽缽時會感到放鬆甚至睡著了。
09 : 聽Sound Bath有甚麼好處或效果?
清除雜念 撫平身心
放鬆身體 舒緩疲勞
緩解壓力及焦慮
提升睡眠質素
舒緩肌肉繃緊或疼痛
疏通與釋放深層情緒
提高集中力
深入觀察認識自己
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